Здоровый ребенок счастье родителям

время на чтение 1 минута

Родился новый человек , он вступает в новую жизнь. Какая она будет у него ? Многие родители мечтают , придумывают дальнейший путь для своего ребенка. Многие задумываются о его здоровье? А ведь здоровый ребенок это так важно и необходимо для всех. Многие факторы влияют на здоровье.

Советы по питанию.

Питание для здоровья ребенка один из основных факторов. Полноценное питание основа всему. Кто знает о пирамиде питания в здоровье человека? Насколько важно рациональное и сбалансированное питание. Это краеугольный камень нашего питания и питания наших детей .Все это касается и витаминов, минералов. Чтобы грамотно построить свой пищевой рацион нужно знать в каких продуктах питания и сколько содержится витаминов и каких. Например: смотрим таблицу в каких продуктах и какие витамины, а так-же их допустимый прием .

Витамины	Допустимый прием	Продукты	Содержание в 100 г
Тиамин	1.7 мг	Проростки пшеницы Отруби Хлеб, крупы , соя	2.0 0.9 0.1-0.6
Рибофлавин	2.0	Печень Яйца, творог, отруби	2.2-4.4 0.4=0.8
Ниацин	14-16 мг	Отруби Печень Яйца, орехи, овес	30 9=12 4-10

Пантотенол	3-14 мг	Печень Яйца, орехи, овес Капуста, говядина, сыр	5-7 1.2-3.2 0.3-0.8
Пиридоксин	2.0	Проростки пшеницы Печень, говядина, соя . Рыба, крупы, картофель	3.3 0.4-0.8 0.14-0.3
Фолиевая кислота	400 мкг	Соя Печень Зеленые овощи	370 225-240 110-150
Витамин В -12	3.0 мкг	Печень Рыба Мясо	60 10-12 2.0
Витамин С	70-100 мг	Черная смородина, облепиха Капуста-цитрусовые	200 40-60
Биотин	50 мкг	Почки, печень Соя	100-14- 60
Витамин А	1.0 мг	Рыбий жир Печень трески, печень Масло сливочное	18-19 4-15 0.6-0.8
в=Каротин	15 мг	Морковь Петрушка, укроп Перец, помидоры	18-19 4-15 0.6-0.8
Витамин Д	5.0 мкг	Печень трески Рыбий жир Мясо	375 210 2.0
Витамин Е	15 мг	Масло облепихи Соевое масло Подсолнечное масло	100-200 50-100 40-80
Витамин К	120мкг	Шпинат Тыква Капуста	5000 4000 2000

Такое содержание витаминов находиться в свежих продуктах.

Физическое здоровье ребенка .

Бережем здоровье детей , без физической нагрузки нет здорового ребенка. Гимнастика утром , спортивные секции , игры на свежем воздухе – все это способствует укреплению здоровья детей. Воспитывая в детях выносливость, силу духа, занимаясь профилактикой. Мы воспитываем здоровых детей.